Todos tenemos esos días llenos de ansiedad, desesperación, nos sentimos encarcelados en nuestros pensamientos y no sabemos como drenar todo lo que estamos sintiendo. Primero que todo, déjate sentir. Permite que tu cuerpo y mente puedan procesar lo que estas sintiendo, es normal, ya se te va a pasar, todo es temporal.
*** Si sientes que ya no puedes mas con tu salud mental y no sabes cómo manejar la ansiedad, es importante contactarte con un profesional que pueda ayudarte. Incluso existen terapeutas disponibles en línea si no puedes ir a uno en persona
A continuación voy a compartir con ustedes lo que a MI me funciona. No soy experta, ni doctora, solo un poco de experiencia y algo de conocimiento que quiero compartir con ustedes.
- RESPIRA. Muchos saben que me tatué la palabra respira. SOY FAN DE LA RESPIRACION. La respiración puede sanar cualquier ataque de pánico o ansiedad. Cuando sientan ansiedad o estrés, paren lo que estén haciendo, cierren los ojos. “Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca.” A mi me gusta hacer 5 exhalaciones por la boca y luego 5 exhalaciones por la nariz. Osea, inhalar por la nariz y luego exhalar por la nariz. Después de hacer 10, si quieres hacer mas DO IT. *Es normal que se sientan un poco mareados.
- Salgan a correr o a caminar. Para mi no hay mejor medicina que caminar. Cuando necesito pensar algo profundamente, encontrar claridad con mis pensamientos, salgo a trotar media hora. Es la mejor medicina del planeta. (Lo próximo que voy a sugerir son extras. En mi opinion, RESPIRAR Y CAMINAR, es todo lo que necesitan para subir el animo y bajar la ansiedad)
- Toma agua. Hidrátate.
- Cambia tu ropa. No tienen idea como la ropa que cargan puesta les puede estar causando ansiedad. Unos jeans muy apretados, zapatos incomodos, o una chaqueta muy calurosa. Vístanse con ropa super liviana y cómoda. A mi me encanta estar en sweatpants y una camisa blanca oversized de hombre.
- Cambia tu ambiente. Prende una vela, sal afuera a caminar, respira aire puro, pon música alegre. Cambiar de ambiente también significa organizar cualquier desastre que tengas visible. A mi me da muuuuucha ansiedad ver desorden.
- Prepárate un té de manzanilla con miel y leche.
- Un baño con agua caliente/o tibia de 10 minutos.
- Ponte a ver una serie que te haga reír. A mi personalmente me encanta ver “The Office” esta serie me hace reír como nadie en este mundo.
- Ten una conversación con alguien de confianza: Una amiga, hermano o a tu mamá, alguien con la que puedan expresar lo que están sintiendo.
- JOURNALING. ESCRIBIR. Escriban todo lo que están sintiendo. Sean honestos. Escriban TODO lo que les venga a la mente.
- Organizar. Yo dejo esto siempre de último. Me gusta primero relajarme y luego tomar acción con más claridad. Cuando se sientan mucho mejor , saquen su libretita de organización y escriban sus planes a corto plazo y largo plazo. Cuales hábitos tienen que cambiar? Que les está causando estrés? Etc.
- COMAN CHOCOLATE. SIIII en serio! Recompénsate con una pedazo de dulce que les encante. A mi me encanta comerme 2 pedazos de chocolate sin azúcar con mi té. (en moderación, que no les de dolor de panza por que ahi ya tendrán OTRO problema).
Y recuerden my loves, la vida nunca es perfecta! La vida es un ciclo. Somos seres cíclicos! La vida va tener sus altos y bajos. Por eso es muy importante dominar las herramientas necesarias para poder enfrentar esos momentos bajos. Recuerden de ser inteligentes y no entrar en pánico. Todo es cuestión de como reaccionan a la situación.
Pausen, respiren, y luego tomen acción.
Y por favor siempre respira, profundamente. Por si se me olvido mencionarlo.
xoxo,
Angela